Исхрана

На што треба да внимавам, за да не се здебелат во Рамазан?

На што треба да внимавам, за да не се здебелат во Рамазан?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Долгите периоди на глад помеѓу сахурот и вечерата за време на Рамазан, каде што бројот на оброци и часови е далеку над вообичаениот ритам на телото, предизвикуваат неправилности и паѓа во шеќерот во крвта. , Забораваност, будност, негрижа, склоност кон спиење, иритабилност, исто така, доведува до намалување на ефикасноста во работата, намалување на учењето и разбирањето. Секрецијата на желудната киселина се зголемува како резултат на долг празен стомак и варење, се надуеност, киселост, како што се различни поплаки на дигестивниот систем. Особено како што се приближува ифтарскиот часовник, се зголемуваат симптоми како што се раздразливост, ненадејни испади, слаба концентрација, главоболка, гадење и слабост.После долг период на глад (15-16 часа), високи количини на хранливи материи се консумираат на еден оброк и во периоди на одмор. Ова доведува до нарушувања на дигестивниот и циркулаторниот систем, намалена стапка на метаболизмот и намалена дневна потрошувачка на енергија. По забавување на метаболизмот, се појавуваат проблеми со тежината и лицата кои претходно имале проблеми како што се чирови и рефлукс, имаат зголемени поплаки особено по долги периоди на постот. Јадењето брзо и конзумирање храна без добро џвакање предизвикува гас и варење, кои се најчестите проблеми во овој период.Како треба да се храниме и да обрнуваме внимание?Долготрајни периоди на глад, забавување на метаболизмот за да се минимизираат негативните ефекти на организмот, да се намали квалитетот на животот за да се спречат здравствени проблеми во текот на месецот Рамазан, треба да се направат голем број промени во исхраната. Најчувствителниот аспект на концептот на постот во однос на исхраната е промените во работниот ред на метаболизмот поради постот на телото подолго време. Затоа, е од големо значење за здравјето на Рамазан да се качи на сахур. Во отсуство на сахура, телото останува гладно многу долги часови, а времето за јадење е ограничено на неколку часа. Важно е да се обрне внимание на видот и количината на храна што се јаде во ова ограничено време со цел да се минимизираат негативите што можат да се појават во нашите тела. Willе биде можно да го поминете месецот Рамазан поживописен и поздрав. Во текот на месецот Рамазан, нашата програма за исхрана; метаболичката стапка ќе се намали и нашите движења ќе се намалат според вообичаеното време што треба да го регулираме.Треба да се претпочита сухурната храна со висока хранлива вредност!Со цел да се спречи намалувањето на шеќерот во крвта и прекумерната потрошувачка на храна при брзо кршење како резултат на долгорочен глад, не треба да се занемарува и алкохолниот оброк што се состои од бавно варење и висока хранлива вредност. Исклучително е незгодно да се пости само со ифтарски оброк без да се качуваме на Сахур. Сахур е оброк што го подготвува лицето да посте во текот на денот. Абсорпцијата на сухур, која е побавна од другите намирници, што го забавува шеќерот во крвта побавно и одржува заситена храна, како што се млеко, сирење, јогурт, јајца или храна што се состои од овие намирници треба да се консумира. можеш. Во сухор и ифтар, внесот на вода и други течности за време на времето помеѓу ифтар и сахур е многу важен. Вкупната количина вода што треба да се земе треба да биде 8 - 10 чаши. За да се зголеми потрошувачката на течности, супата може да се претпочита како прв оброк во ифтар. Со цел да се намали товарот на јадење повеќе од еден оброк истовремено, ифтар може да се конзумира со тоа што ќе се подели на два оброци наместо на единечни оброци. Исто така, неопходно е да се обрне внимание на јадењето бавно и во мали делови, избегнувајќи брза и прекумерна потрошувачка на храна.Можно е да се заврши Рамазан без зголемување на телесната тежина!Многу луѓе завршија со зголемување на тежината месец Рамазан без да се намали вашата енергија, без да наидете на негативност во вашето здравје и ако сакате да ја потрошите вашата тежина да ги земете предвид следниве препораки. На пример, леб (интегрално жито, 'рж, трици ...) и кашкавал со малку маснотии со чаша млеко или матеница или јогурт веднаш до вашиот тост, јогурт, зеленчук, како домати, краставици и овошна храна, како што е витамин магазин, можат да создадат здраво мени за сахур. Не одеднаш ставајте во стомакот. Можете да го започнете вашиот оброк со лесна супа и 1 парче леб / пита за некое време (најмалку половина час) и да додадете месо, пилешко, риба и малку маслиново масло или салата со јогурт / ајан или какак. Поддржете го вашиот забавен метаболизам со додавање на закуски. Ако сакате да консумирате десерт, можете да консумирате лесни десерти (овошни десерти, млечни десерти, сладолед) по одмор 2 часа по ифтар. Заедно со вода, матеница, свежо исцеден сокови од овошје и зеленчук, супа, компот, можете да го зголемите внесувањето на течности со пијалоци како што се шеќерот во крвта. Wholemeal леб, мулти-жито леб, 'ржан леб, тестенини од целосни пченица, ориз од целосен пченица, булгур, зеленчук, овошје, мешунки, ореви, јаткасти плодови, бадеми со консумирање на хранливи материи со високо влакна, можете да ја поддржите работата на вашиот дигестивен систем, кој обезбедува поддршка за витамини и минерали. тежина. Со конзумирање на најмалку 5 порции зеленчук и овошје секој ден, можете да го задоволите зголемувањето на потребните хранливи материи на вашето тело и да придонесете за вашето здравје.Престорно вежбајте за да го забрзате забавениот метаболизам и да спречите зголемување на телесната тежина.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos