Исхрана

Губење на тежината по породувањето

Губење на тежината по породувањето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Губење на тежината по породувањето

Здраво на сите! Бевте воодушевени кога ја видовте титулата, нели?

Сега сите како ја губам мојата постпартална тежина Willе ги оставам настрана вашите грижи и ќе ве замолам да седите.

Стапката на намалување на телесната тежина после породувањето е тесно поврзана со зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста. За да откриете колкава тежина стекнале за време на бременоста и колку сте опфатени, можете да го прочитате нашиот напис за исхрана во 1 месец од бременоста.

По раѓањето, можете да посветите поголем дел од вашата енергија на грижата за вашето бебе. Сепак, грижата за сопственото здравје значи и дека вашето тело се опоравува после бременоста и највреден главен Во овој период што го нудите е многу важен.

Накратко да ги сумираме;

Важноста на исхраната во доењето

  • За да се задоволат физиолошки потреби на мајката
  • Биланс на енергија и хранливи материи за производство на млеко
  • Подобрете ја продуктивноста на мајчиното млеко
  • Да се ​​обезбеди оптимален раст и развој на новороденче со мајчино млеко

Ефектот на исхраната на мајките врз млеко на дојка

  • Исхраната на мајката не влијае на количината на енергија и макро хранливи материи во мајчиното млеко.
  • Составот на масни киселини го одразува внесот на исхраната на мајката.
  • Нивото на витамин во мајчиното млеко се намалува во случај на инсуфициенција на мајката и се зголемува со дополнување.
Важно! Диета за шок во постпарталниот период, јас не препорачувам употреба на диети ограничени со калории

Постпартален период нај curубопитниот предмет; Може ли да ја направам оваа диета? Колку тежина губам ако ја направам оваа диета?

Ја користам оваа реченица секој пат кога ќе напишам, но сакам да биде врежано на вашиот ум. Исхраната е лична. Вие сте скапоцени, вие сте специјални, вашата диета треба да биде посебна за вас. Ви препорачувам да се држите подалеку од модните диети со кое било име што ќе го слушнете на социјалните медиуми и да создадете персонализирана програма за исхрана за вас нутриционист Консултирајте. Вашето тело троши многу енергија за да произведе млеко, а доколку направите специјални, калории ограничени диети во овој период, можеби не сте од вашето здравје и вашето производство на млеко е намалено.

Сега ќе споделам некои информации што ќе ви дадат мир на умот.

Информации! За време на доењето, мајката лачи приближно 700 мл млеко секој ден и троши 500-700 калории секој ден.

Ова значи дека; соодветна и урамнотежена исхрана, кога ги исполнувате течностите за вашето тело, не треба да направите дополнителна диета.

Постпартален период, месечно Не се препорачува губење на тежината над 2 кг. Знам дека сакате да се ослободите од вашата тежина што е можно поскоро, но колку побрзо ќе изгубите тежина, толку е поголем ризикот да се вратите. Поради оваа причина, многу е важно да преземеме цврсти чекори.

Совети за слабеење по породувањето

Ниту еден ветер не може да му помогне на бродот без цел

  • Прво, поставете цел за себе. Земете лист хартија, молив и забележете ги сите грешки што ги правите во вашата дневна исхрана, а потоа обидете се да ја исправите грешката и, кога ќе се поправат, преминете ја.
  • Губење на тежината по породувањето Друга важна точка во процесот води дневник за храна. Понекогаш не сфаќаме која храна консумираме и колку консумираме во текот на денот може да нè натера да се здебелиме исто така може да го отежни нашето губење на тежината.
  • Друга главна компонента во постпарталниот период е распоред.Во текот на денот треба да создадете своја диета и секогаш да се грижите за хранење во исто време. Треба да направите 3 главни оброци и 2-3 оброци на ден. Повеќето луѓе не се свесни за чудата на грицките, а јас не сум гладен, гледајќи во тоа што им треба. Всушност, не е во ред.
Закуски се нашиот последен излез пред мостот!

И што значи тоа? Закуски го балансира шеќерот во крвта а не преоптоварување на нашите главни оброци. Особено, временскиот интервал помеѓу ручекот и вечерата може да биде 5-6 часа, а закуските тука се уште поважни.

Доколку доите во постпарталниот период вашето тело троши многу енергија и многу е важно да ги замените изгубените резервоари овде. Ако ова е спротивно, телото ќе работи слабо и може да има негативен ефект врз вашето бебе. О, внимавај!

  • Истражувања потрошувачката на калории сам не е доволна, содржината на енергијата е многу важна, тврди тој. Ова значи дека во процесот на губење на тежината по раѓањето, мајката треба да додаде доволна и урамнотежена исхрана од секоја храна храна.
  • Во дневната исхрана на мајката за време на постпарталното губење на тежината, 12-15% од протеините, 55-60% од јаглени хидрати, 25-30% од масла идно планирање.
  • Губење на тежината по породувањето Во процесот, наместо производи изработени од бело брашнопроизводи од цели зрна, наместо едноставна храна што содржи шеќер, треба да претпочитате храна што формира крв, како што е меласа.
  • Кога внесувањето протеини е ниско, квалитетот на млекото се намалува. Квалитетот на млекото значи содржина на млекото.Најблизок протеин до мајчиното млеко, протеин со највисок квалитет И јајца.Мајката што дои мора да има јајце во исхраната секој ден. Може да се поглезите со омлет од зеленчук два дена во неделата ирим, исто така, препорачувам да не се занемарува потрошувачката на риба и црвено месо.
  • Витаминските минерали го работат нашето тело, ензимите да бидат пофункционални Тоа обезбедува. Бидете сигурни дека редовно консумирајте овошје и зеленчук за сезоната.

Како да изгубам тежина по породувањето? Можете да го гледате нашето видео.

  • Не е точно да се намали целосно стапката на маснотии во постпарталниот период.Една фунта зеленчук може да се направи со 2-3 лажици масло.
  • Избегнувајте пржење во масло и претпочитајте методи за готвење, како што се рерна, скара и вриење.
  • Најважно е да се зголеми мајчиното млеко, особено за време на доењето течна поддршка. Треба да земате 2,5-3 литри вода на ден. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина индиректно. За поддршка на потрошувачката на течности надвор од вода пробиотичен извор кефир, матеница Можете да изберете. Анасон, липа Чајните чаеви ќе ви помогнат да се опуштите и да помогнете при поддршка на течности.
  • Обидете се да го продолжите времето за јадење колку што е можно повеќе. Кога јадете брза храна, варењето се забавува и сакате да јадете повеќе храна, што предизвикува зголемување на телесната тежина. Затоа, обидете се да јадете полека со варење, така што вашите дигестивни ензими можат да бидат секретирани.
Во истражувањата, утврдено е дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа на ден, имаат поголем ризик од зголемување на телесната тежинаСимпатична информација! Хормонот за раст, секретиран за време на спиењето, го поддржува согорувањето на мастите
  • Три дена во неделата 40-45 минути брзо одење Обидете се да направите. Прошетки на отворено хормон за среќа ендорфин Исто така е секретирано, а истражувањата исто така велат дека редовното вежбање е многу подобар третман отколку антидепресивите. Со редовно вежбање, и вие можете да изгубите тежина и да го намалите стресот фактор.
  • Губење на тежината по породувањето Друга важна точка во процесот мир и среќа. Оставете ги настрана сите ваши грижи и не заборавајте да јадете од животот, како и здравата исхрана.

Ако доите, јас ќе предложам статија што треба да ја разгледате.

Водич за доење; // www. / Доење мајки-на-на-книга /

Како ја изгубив тежината на бременоста? Можете да го гледате нашето видео.

Запомнете! Вие сте многу вредни.

Дали ја добивте вашата родилна тежина? Оставете коментар подолу на овој напис за да ги споделите вашите искуства со нас. Ако имате какви било прашања, можете да ги поставите нашите прашања и одговори.

Твое?

Нутриционистката Бејза Ујан

Инстаграм: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/



Коментари:

  1. Micaden

    Подготвен сум да ви помогнам, да поставувам прашања. Together we can arrive at the correct answer.

  2. Aragar

    Се согласува, тоа е забавно парче

  3. Nabar

    фразата Извонреден



Напишете порака

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos