Генерал

Што да јадете кога сте бремени: 12-те најдобри намирници

Што да јадете кога сте бремени: 12-те најдобри намирници


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Фото кредит: iStock.com / Birdland

Подредувањето што да јадете кога јадете за двајца може да биде збунувачко. Нашата листа на топ 12 намирници за бременост, заедно со здрави рецепти за бремени жени, може да ви помогне да сфатите план за диета за бременост, кој ја поддржува вашата благосостојба и здравиот развој на вашето бебе.

Проверете и:

  • Што не треба да се јаде за време на бременоста
  • Совети за планирање на оброци за време на бременоста
  • Јајца

    Јајцата се одличен извор на протеини, клучен дел од вашата исхрана за бременост. Аминокиселините кои го сочинуваат протеинот се градежни блокови на клетките во вашето тело - и на вашето бебе.

    Јајцата содржат и повеќе од десетина витамини и минерали, вклучително и холин. Холин - кој се содржи претежно во жолчки, не заборавајте да ги вклучите - им помага на мозокот и 'рбетниот мозок на бебето да се развиваат правилно и помага да се спречат одредени дефекти при раѓање.

    Комбинирајте јајца со какви било зеленчуци и сирење што ги имате при рака и ќе добиете производи од фритата. Остатоците - доколку ги има - се совршени за појадок следниот ден.

    Рецепт: Фритета со блитва, црвен кромид и фета

    Рецепт: Рататуј со печени јајца

  • Лосос

    Омега-3 масните киселини се клучни за развојот на мозокот на вашето бебе, па дури можат да го зголемат и вашето расположение. Лососот е исклучително добар извор. Лососот исто така обезбедува протеини и витамин Д, потребни на вашето бебе за здрави коски и заби.

    Лососот (како и харингата, пастрмката, сарделата, сардините и сенката) е опција со ниска жива за што се охрабруваат да јадат 8 - 12 унци на морски плодови бремени жени секоја недела. Дознајте повеќе за безбедно јадење риба за време на бременоста.

    Рецепт: Палас-лосос со леќа и праз

    Рецепт: Печени лосос BLT со хербален мајо

  • Грав

    Гравот - вклучувајќи мешунки како леќа, грашок и кикирики - е добар извор на протеини и одличен извор на железо, фолати, калиум и магнезиум. Сите тие се важни кога сте бремени.

    Гравот е исто така одлична храна за растителни влакна, што може да помогне во спречување и ублажување на два вообичаени непријатности во бременоста: запек и хемороиди.

    Обидете се да фрлите едамам (зготвена соја, кои исто така се одличен извор на есенцијални масни киселини) во супи, салати или помфрит. Или закуска на печен едамам.

    Рецепт: Крем бел грав со колбаси, брокула и трошки од леб (многу лесно, благодарение на конзервиран грав)

    Рецепт: Тофу, брокула и шеќер, пржено грашок

  • Слатки компири

    Слаткиот компир ја добива својата портокалова боја од каротеноиди, растителни пигменти кои се претвораат во витамин А во нашите тела. На вашето бебе му е потребен витамин А за здрави коски, бели дробови, очи и развој на кожата. Ова слатко зеленчук е исто така многу добар извор на витамин Ц и манган и добар извор на витамин Б6 (кој може да помогне при утринска мачнина), калиум и влакна (особено ако ја одржувате кожата вклучена).

    Рецепт: Промет на наут од наут и сладок компир

    Рецепт:Печен помфрит од сладок компир (не само за деца!)

  • Цели зрна

    Цели зрна се богати со растителни влакна и хранливи материи, вклучувајќи витамини од групата Б, железо, фолна киселина (доколку се збогатени), магнезиум, антиоксиданс витамин Е и минерал селен. Тие исто така содржат фитонутриенти, растителни соединенија кои ги штитат клетките.

    Трговите бел леб за цели зрна и земете примерок од разни видови житарки - од јачмен и леќата до овес и напишани - во вашата диета за бременост.

    Рецепт: Пилешка супа со печурки фаро и шитаке

    Рецепт: Киноа со ракчиња, домат и авокадо

  • Ореви

    Оревите се еден од најбогатите извори на растителни омега-3. Тие се исто така добар извор на магнезиум, влакна и протеини (што ви треба повеќе од сега кога сте бремени). Земи неколку ореви за ужинка што може да ја трчате или фрлете малку во салата.

    Проверете на други ореви, како бадеми и ф'стаци, и путер од ореви и семиња, како тахини, за слични придобивки.

    Рецепт:Салата од кеale со сушено овошје и наздравени бадеми

  • Грчки јогурт

    Грчкиот јогурт обично има двојно повеќе протеин од обичниот јогурт. Плус, тоа е одличен извор на пробиотици, витамини од групата Б, фосфор и калциум. Калциумот помага да ги одржувате вашите коски силни и му помага на вашето бебе да развие здрав скелет.

    Јогуртот е разноврсна состојка за појадок и прекрасен додаток на солени јадења исто така. Пиењето млеко е уште еден добар начин да се добие калциум секој ден.

    Рецепт: Печени шницли од карфиол со хербален јогурт (Забелешка: Познато е дека печењето на овој растителен зеленчук придонесува за скептиците од карфиол.)

    Рецепт: Сос за потопување сенф од мед-јогурт (тендери за печено пилешко по избор)

  • Брокула и зелени со темни лисја

    Брокулата и зелените темни лисја, како спанаќот, ке ,от и швајцарската блитва се суперхрана пред раѓање, натоварена со витамини и хранливи материи, вклучувајќи витамини А, Ц и К, како и калциум, железо и фолати. Тие се исто така богати со антиоксиданти и растителни влакна, кои можат да го олеснат запекот.

    Лесно е да се зголеми количината на зелени темно лисја во вашата исхрана. Само исецкајте ги зелените грубо и фрлете во смути, супи, омлети или помфрит.

    Овие рецепти нудат здрави опции за удобна храна.

    Рецепт: Пилешко и бисквити со швајцарска блитва

    Рецепт: Печена тиква и лазања од кеale

  • Посно месо и живина

    Месото е одличен извор на високо-квалитетни протеини и добар извор на витамини од групата Б, железо и цинк. Ironелезото доставува кислород до клетките во вашето тело, а ви треба повеќе од тоа за време на бременоста.

    Побарајте парчиња што се околу 95 до 98 проценти без маснотии.

    Прескокнете сувомеснато месо и виршли, освен ако не се загреваат додека не се загрее топло. Постои мал ризик од инфекција од бактерии и паразити како што се листерија, токсоплазма или салмонела, што може да биде опасно за време на бременоста за вас и вашето бебе.

    Рецепт: Фајкита од стек со пиперки и кромид, со слаба бифтек, посно и вкусно сечење говедско месо

    Рецепт: Yellowолт кари со пилешко, спанаќ, и тиква од костен

    Рецепт: Пилешко на скара со песто од семки од тиква

  • Шарени овошја и зеленчук

    Јадењето многу зелено, црвено, портокалово, жолто и виолетово овошје и зеленчук ви помага и вашето бебе да добиете различни хранливи материи. Секоја група на бои обезбедува различни витамини и минерали. Пиперчињата, на пример, се богати со витамин Ц (што ќе ви помогне да апсорбирате железо), додека бобинките изобилува со антиоксиданти. Салатите се лесен начин да се комбинираат разнобојни овошја и зеленчук.

    Размислувате за купување органски производи, но загрижени за трошоците? Проверете ја листата на валкани десетици со 12 овошја и зеленчук што може да вреди дополнителни пари затоа што имаат најмногу остатоци од пестициди.

    Рецепт: Парен треска со зеленчук од пролет

    Рецепт: Тестенини од тиквички со сос од сусам

  • Авокадо

    Авокадото е богато со мононезаситени масни киселини (здравите масти), кои помагаат да се изгради кожата и мозокот на вашето бебе. Тие исто така се богати со витамин К, антиоксиданти и фолати, што помага да се спречат одредени дефекти при раѓање.

    Ве мачат грчеви во нозете? Калиумот во авокадото може да помогне. Запек? Содржината на влакна е противотров. Страдате од утринска мачнина? Витаминот Б6 во авокадо - што е исто така добар за развојот на мозокот на вашето бебе - може да помогне во олеснување на гадењето.

    Авокадото испорачува многу вкус, кремаста текстура и исхрана. Обидете се да намачкате на тост од цели зрна, или додадете во салати и смути.

    Рецепт: Карнитас со авокадо и пико де гало

    Рецепт: Тако од црн грав и сладок компир со авокадо

  • Суво овошје

    Преносливо и густо хранливо количество суво овошје нуди добра повремена алтернатива на свежото овошје што е толку важно во исхраната за бременост. Побарајте суво овошје без додаден шеќер.

    Во зависност од сувото овошје што ќе го изберете, ќе ја зајакнете вашата исхрана со различни витамини и минерали (како железо), како и антиоксиданти и растителни влакна. Сувите сливи, на пример, се испробан и вистински лек за запек, кој мачи толку многу бремени жени.

    Рецепт: Свинско филе на скара со јачмен и суви кајсии

    Рецепт:Turkeyофтиња од мисирка со сливи

    Научи повеќе:

Елизабет Дагерти е ветеран писател и уредник за родители, кој придонесува за нашата страница од 2015 година.

реклама | страницата продолжува подолу


Погледнете го видеото: Carb-Loaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Февруари 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos