Исхрана

Дневни препораки за исхрана за мајки по породувањето

Дневни препораки за исхрана за мајки по породувањето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калории:
Needе ви требаат доволно за да ги одржите вашите енергетски потреби и производство на млеко. Доколку доите, треба да додадете 400-500 калории за да го доите вашето бебе пред бременоста. Ако се чини дека не губите тежина, можете да ја намалите оваа сума малку повеќе. Тежат себе си додека доите или доите е најдобриот начин да разберете дека внесот на калории е повеќе, помалку или доволен.

Протеини:
ако доите три пати на ден, ако не доите две порции.
Една порција:
3 чаши обезмастено млеко
Чаша јогурт со малку маснотии
3/4 чаша со малку маснотии чедар сирење (рендан)
2 големи јајца
90-100 грама пилешко, риба или месо
150-180 грама соја
Витамин Ц храна; Ако доите два пати на ден, ако не доите, една порција:

Една порција:
1/2 чаша јагоди
1/4 лубеница
1/2 грејпфрут
1 мала портокалова боја
1/2 големо овошно киви
2 чаши брокула
1 чаша зелка
1/2 средно зелена bellвонче пиперка
2 мали домати
1 чаша сок од домат

калциум; 
5 порции ако доите, 3 или повеќе ако не доите.
Една порција:
1/4 чаша сирење
35-45 грама тврдо сирење.
1 чаша обезмастено млеко
3/4 чаша посно сирење од чеда
3/4 чаши брокула или црна зелка
1 чаша јогурт
120 грама конзервиран лосос

зелен лиснат и жолт зеленчук:
ако доите најмалку три порции на ден, ако не доите две порции.
Една порција: 4 кајсии
1 голема праска
1/2 мал морков
1/8 голем сладок компир
2/3 чаши грозје или цреши
1 чаша јагоди
1 голем домат
1/2 полнети црвена пиперка
1 лажица засладени конзервирани печурки
3/4 чаша брокула

Безжични зрна и други сложени јаглехидрати,
шест или повеќе порции на ден, ако доите
Една порција:
1/2 чаша варен ориз, просо, јачмен, булгур
1/4 чаша грубо зрно пченкарно брашно
1 дел варен и подготвен за јадење житни култури
1/4 чаша нетретирана трици
2-6 крекери со цело пченица
1/2 чаша леќа, грав или грашок
30 грама неоснована пченица

Храна богата со железо:најмалку една порција на ден
Ironелезото се наоѓа во говедско месо, јаглерод, наут и други сушени мешунки, суво овошје, соја и производи од соја, спанаќ и црн дроб.

Масна храна: ограничени количини
За време на бременоста, неопходно беше соодветно внесување маснотии, а вашето тело беше во можност да користи храна што содржи висок холестерол, без оштетување. Сега е време да ги ограничите мастите во вашата исхрана и да обрнете внимание на видот на маснотии што консумирате.

Солена храна: ограничен износ
Иако солта е неопходна за време на бременоста, време е да започнете да ја ограничувате. Како по правило, избегнувајте солени кикирики, чипс од компири, кисели краставички. Ако ви се јаде малку сол сирење. Не фрлајте премногу сол во готвењето.

Доколку доите течности најмалку 8-10 чаши на ден
Водата што ја пиете по можност треба да биде флуорирана. Покрај тоа, овошните сокови (претпочитаат да бидат свежи), млекото, супата и минералната вода се добри извори на течност. Не претерувајте како што е сè друго, иако повеќе од 12 чаши на ден може да бидат потребни за производство на млеко.


Видео: Препораки од Билна аптека и Здрава храна (Септември 2022).


Коментари:

  1. Kagar

    Извинете, но ова не ми одговара. Постојат и други опции?

  2. Zolotilar

    figase O_O

  3. Bannruod

    Bravo, your phrase is just great

  4. Kesegowaase

    Мислам дека не си во право. Willе разговараме за тоа. Напиши во премиерот, ќе разговараме.

  5. Diondre

    The important and timely answer



Напишете порака

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos