Општо

Како треба да јадам додека сум бремена?

Како треба да јадам додека сум бремена?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постои тесна врска помеѓу видот на хранење пред и за време на бременоста и тежината на раѓање, развојот на мозокот и здравјето на бебето. Едно од шесте бебиња што се раѓаат секоја година во светот се раѓа со мала родилна тежина под 2500 грама. Една од најважните причини за мала тежина при раѓање е нарушувања во исхраната кај бремени жени. За време на бременоста, се зголемува потребата за енергија и хранливи материи, но доколку не се исполни ова барање, хранливите материи потребни за раст и развој на бебето се снабдуваат од ткивата на мајката. Како резултат на тоа, се појавуваат разни болести кај мајката и се намалува отпорност на инфекции.Нормално е дека мајката што чека во текот на бременоста да достигне 9-12 кг, но доколку бременоста се започне со вишок тежина; Исто така, можно е да се заврши бременоста со земање на 7-8 кг. Ако се очекуваат бебиња близнаци, нормално е дека очекуваната мајка да тежи 17-22 кг. Ако бременоста се започне со вишок тежина, калориите земени во првите 3 месеци не треба да се зголемуваат премногу. Не добивањето на тежина во првите 3 месеци не е проблем, но не е соодветно да се однесува бременоста што може да предизвика губење на тежината или строго да го ограничи зголемувањето на телесната тежина. Соодветното зголемување на телесната тежина ќе влијае на родилната тежина на бебето; Неправилното ограничување на зголемувањето на телесната тежина може да предизвика бебето да се роди со мала родилна тежина.Во вторите 3 месеци, бремените жени треба да добиваат дополнителни 300 калории на ден за да ја задоволат зголемената потреба. Особено, потребите на телото се зголемуваат по 20-тата недела од бременоста, период во кој бебето почнува рапидно да расте и апетитот се зголемува. Акумулациите на маснотии што телото започнува да ги складира во овој период се важни во однос на потребната енергија за да се исполнат зголемените потреби за енергија и ослободување на мајчиното млеко, особено за време на лактацијата и да се заштити метаболизмот од промените што се случуваат. Во последните 3 месеци, тежината продолжува да се зголемува. Ова е период кога бебето расте побрзо. Оток на нозе и раце, чести проблеми со мокрење се нормални, поплаките за запек може да се зголемат. Треба да се има предвид дека растот и развојот на бебето за време на бременоста е резултат на носење на хранливи материи што мајката ги прима со плацентата. Бебето ги исполнува сите енергетски и хранливи материи од продавниците на мајката. протеини; тие се од суштинско значење за растот и развојот на бебето, како и градежните блокови на телото. Препорачаната количина на протеини што треба да се зема секој ден за бремени жени е 60-70 грама. Конзумирање на 3-4 порции протеини, млеко, јогурт, сирење и 120-150 грама црвено месо, пилешко или риба ја исполнуваат оваа потреба. За развој на мозокот на бебето, рибата мора да се консумира двапати неделно. Протеините можат да ја завршат својата работа само доколку е на располагање доволно енергија. Доколку не се обезбеди соодветно внесување на енергија, организмот користи протеини за производство на енергија, а не за производство на клетки.Со повеќе енергетски потреби, вкупната количина на потребна енергија дневно е приближно 2500 калории. Најголем извор на енергија е јаглехидратите бидејќи тие можат брзо и ефикасно да се претворат во енергија; леб, тестенини, ориз, булгур и овошје се богати со јаглени хидрати. Треба да се избегнува при консумирање храна што обезбедува калории, но има ниска хранлива вредност, бидејќи не може ефикасно да се апсорбира за време на бременоста, тешко е да се обезбеди доволна количина на железо. железо; јајца, месо и деривати, темно зелен лиснат зеленчук, мешунки и сушено овошје. За да се задоволи зголемената потреба од железо за време на бременоста, треба да се земат и 20 мг железо во прилог на нормалното барање. Важно е да се вклучат храна богата со железо (црвено месо, живина, сушени мешунки, сушено овошје, меласа, интегрални житарки и збогатени житарици, итн.) Во програмата за исхрана за време на бременоста. Сепак, важно е да се обезбеди апсорпција исто како и внесот на железо, така што покрај храната што содржи железо, неопходно е да се земе храна која содржи витамин Ц што ќе ја зголеми апсорпцијата на железо. на пример, меласа и сок од портокал или меласа и киви може да се јадат заедно. Потрошувачката на салата со оброци е исто така важна за апсорпција на железо. Покрај тоа, бидејќи спречува апсорпција на железо, чајот и кафето не треба да се консумираат со оброци.Витаминот Ц помага во апсорпцијата на железо во растително потекло од организмот. Треба да се обезбеди внес на витамин Ц, бидејќи потребата за железо се удвојува за време на бременоста. Витаминот Ц исто така го штити организмот од инфекции; агруми, домати, брокула, киви, шипинка и компири се богати. Ако се земе доволно калциум за време на бременоста, може да се обезбеди заштита од идна остеопороза. Млеко, јогурт, сирење, меласа, ореви, мешунки и зелен лиснат зеленчук се богати извори на калциум. Дневната потреба за калциум за време на бременост и лактација е 1300 мг; чаша млеко обезбедува 240 мг калциум.Цинк има важна улога во растот на клетките на бебето, развојот на мозокот и протеините во телото. Црвеното месо, морска храна, млекото, јогуртот и неговите деривати, јајцата и маслодајните семе се основни хранливи материи за внес на цинк. Бидејќи вишокот на внес на железо може да спречи апсорпција на цинк, неопходно е да се користат додатоци на железо во дозата препорачана од специјалист. Потребата за фолна киселина значително се зголемува за време на бременоста и дневниот услов се удвојува. Се препорачува мајките да започнат со употреба на фолна киселина најмалку еден месец пред зачнувањето. Извори на фолна киселина; темно зелен лиснат зеленчук, карфиол, месо, млеко, јогурт и неговите деривати, јајца и житарки. Фолната киселина се губи со несоодветни методи за готвење наместо со несоодветно внесување на диети. Затоа, методите за готвење треба да се земат предвид при консумирање на овие хранливи материи кои се извор на фолна киселина.Витамин Б12 потребен за синтеза на ДНК за време на бременоста; млеко, јогурт, јајца, сирење и месо. Неправилната подготовка и готвењето храна спречува да се користи витамин Б12 во организмот. Во однос на витамин Д потребен за ефективноста на калциумот во коските; Покрај балансираната исхрана на мајката во очекување, корист од сончевата светлина е од големо значење.Никогаш не треба да се заборава дека водата е многу важна хранлива материја. Водата, која е дел од транспортниот систем на организмот, транспортира хранливи материи во клетките на телото и помага да се отстранат отпадни производи од телото. Треба да се внимава да се пие 8-10 чаши вода на ден за зголемениот волумен на крв кај мајката и бебето.


Видео: 20 ЗАЧУДУВАЧКИ ФАКТИ #65 (Декември 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos